飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n  专家提示:运动前做好热身,运动时做好防护,动作要标准及操控好运动强度,运动后做好拉伸\n\n  长沙晚报全媒体记者 杨

2022年11月13日 作者 admin

飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n  专家提示:运动前做好热身,运动时做好防护,动作要标准及操控好运动强度,运动后做好拉伸\n\n  长沙晚报全媒体记者 杨

飞盘虽风趣 也要谨防运动损害哦\n\n  专家提示:运动前做好热身,运动时做好防护,动作要标准及操控好运动强度,运动后做好拉伸\n\n  长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾\n\n  眼下,飞盘运动火出了圈。这项看似强度不大的运动,其实有着受伤的危险。飞盘运动中,人体的哪些部位简单受伤?产生运动损害,怎么处理?怎么防备飞盘运动中的运动损害呢?湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖为我们支招。\n\n\n  飞盘运动看似强度不大,却有受伤的危险\n\n  飞盘运动盛行,参与的人越来越多。\n\n  25岁的梁女士一贯不爱运动,最近触摸飞盘后对其产生了爱好,不料玩不到一个月就遭受伤病:其时竞赛正剧烈进行中,她为了争夺飞盘,做了一个急刹急停的动作,成果左边膝关节剧烈痛苦,随后出血、肿胀,她不得不到邻近医院急诊。经医师确诊,她的左边膝关节前穿插韧带撕裂。\n\n  不久前,44岁的王先生在玩飞盘时,跳起落地的那一刻,他的右侧膝关节处传来痛苦,人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折,王先生回家卧床歇息。谁知两天后,他的右膝关节处呈现显着肿胀,无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊,被确诊为“右膝半月板损害伴前十字韧带、内侧副韧带损害”,随即被收入院。完善相关查看后,骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖带领团队在关节镜下,为王先生实施膝关节半月板缝合+前穿插韧带重建微创手术。通过一段时间的医治和康复,近来王先生顺畅出院。\n\n  玩飞盘受伤的人中,超越一半是下肢损害\n\n  “飞盘运动看似不剧烈,其实简单受伤。”王靖表明,因为飞盘比较轻,变向性很大,下落的时分玩家要想去接飞盘,少不了做跑跳、急刹急停和变向的动作,稍有不小心简单受伤;特别是关于新手来说,因为缺少运动的经历和防备认识,运动中受伤产生率添加了两倍。\n\n  玩飞盘受伤的人傍边超越一半是下肢损害,包含崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损害等。别的,磕碰导致的碰击伤也是一大不容忽视的危险,包含头、颈、腰、肩等位置之间的碰击,或许导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的产生。\n\n  玩飞盘产生运动损害时怎么处理?王靖提示,要记住以下几个紧迫处理准则:\n\n  维护:当即中止运动,维护受伤部位,防止受伤部位二次受伤或负重,一起向周围人群求助。\n\n  歇息:为了维护肌肉、跟腱和其他安排,防止伤势恶化。受伤后需中止活动,康复期内防止从事剧烈的活动。\n\n  冰敷:假如仅仅部分痛苦但各项功用活动尚可,可运用冰敷,一次性的冰袋、湿毛巾包裹冰块、塑料袋包裹的冰水混合物最为有用。\n\n  就医:假如损害部位活动时痛苦严峻、活动受限,乃至感觉骨头活动时有摩擦音,这种状况多为骨折,需制动、冰敷并赶快就医。\n\n  怎么防备运动损害?留意八个方面\n\n  怎么防备飞盘运动中的运动损害呢?王靖提示,留意以下8个方面:\n\n  1.运动前的热身很重要。无论什么运动,运动前热身不充分,关节就会不灵敏,身体协调性也会较差,简单呈现拉伤、扭伤等状况。因而,为了下降受伤危险,做好运动前的热身是非常重要的。一般状况下,运动前热身10分钟至15分钟,能将肩、膝、踝等关节活动开,激活关节周围的肌肉,有用防止关节生硬。引荐的热身活动包含手腕盘绕、肩部盘绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要按部就班,从静到动、从慢到快。\n\n  2.运动时的防护要做好。特别要留意对膝关节的维护,能够挑选佩带护膝。一起,在运动时要穿戴适宜的运动鞋,戴手套,下降肌肉和关节损害的危险。\n\n  3.动作要标准,起跳落地要稳。运动中尽量防止磕碰等危险动作,起跳时最好直立起跳,防止过度旋转和前移引起的膝关节损害。跳起落地时,屈髋、屈膝的视点要稍大,留意膝关节力线,膝盖不该超越脚尖,让肌肉吸收落地时的冲击力,可明显下降受伤危险。\n\n  4.力所能及,操控好运动强度。在运动时,要重视自己的身体反响,以舒畅为宜,千万不要疲惫运动。\n\n  5.每次运动完毕后要针对性地进行肌肉的拉伸。\n\n  6.恰当添加针对性操练。平常能够做一些急刹急停的动作等针对性操练,能够削减运动损害。\n\n  7.加强肌肉力气操练。添加大腿肌肉力气的操练,有助于增强膝关节稳定性,进步关节的灵敏性,提高自己的反响速度,防备运动时的损害。\n\n  8.飞盘运动需求上肢较多的参与及高强度的跑动,假如自身有习惯性肩关节脱位,膝、踝关节周围不适或稳定性较差的,不主张参与此运动。 【修改:房家梁】

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